لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو

لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو
0

بشري سارة جدا لكل من يمكتلك وزن زائد او كرش سوف نشرح لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو وستخرجون من رمضان فاقدين الوزن الزائد بسهولة

لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو
لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو

لكل من يقوم بالرجيم اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو

اذا كنت تريد خسارة الوزن في رمضان أو اكتسابه أو الحفاظ عليه اذا عليك ان تتحكم في العلاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وما تقوم باستهلاكه من هذه السعرات.
 
وهذا هو الاساس الذي يقوم عليه رجيم رمضان لخسارة كل يوم كيلو لاننا سنحد من السعرات التي تزود جسمك بها مما يدفعك لاستهلاك الدهون المخزنة،
بالإضافة إلى الحصول على الوجبات المتكاملة والصحية والتي تضمن زيادة سرعة حرق الدهون.
فعليك قبل السحور
ان تتناول حصة أو حصتين من الفاكهة الغنية بالسوائل التي ستضمن لك الترطيب خلال ساعات الصيام التالية،
بالإضافة إلى الخضار ، ومهما كان اختيارك أنت تزود جسمك بالألياف التي ستعينه على عملية الهضم وحرق الدهون.

رجيم رمضان 2019

وجبة السحور
 
يمكن أن تجعل من وجبة السحور وقود لخسارة الوزن وحرق الدهون، وذلك من خلال الاختيار الصحيح لما يتم تناوله، وما عليك إلا الاختيار من بين المجموعات التالية:
  • كوب من اللبن منزوع الدسم مع 1/2رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة ونصف طبق من الفول أو الحمص.
  • علبة من الزبادي منزوع الدسم مع 1/2 رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة ويمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم (50 جرام).
  • نصف علبة تونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق من الخضار (السلطة بدون أي كمية من الدهون) ونصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة.
  • علبة زبادي خالي الدسم مع نصف طبق من الفول بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأبيض أو الأسمر.
  • علبة زبادي منزوع الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) وثمرة من الخيار.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

وجبة الإفطار
الوجبة الأساسية والتي من خلالها يمكن  السيطرة على خسارة الوزن ونجاح الرجيم في رمضان وما عليك إلا الاختيار من بين المجموعات التالية:
 
  • طبق واحد من الشوربة بدون دسم و طبق من السلطة و قطعة صغيرة أو متوسطة من اللحم المشوي و اربعة ملاعق من الرز البني.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم و طبق من السلطة واربع ملاعق من الرز يفضل أن اختيار الرز البني وقطعتين أو ثلاث من الدجاج المشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم و طبق من السلطة وقطعة بحجم متوسط من اللحم المشوي و اربعة ملاعق من المعكرونة.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم و طبق من السلطة و دجاج مسلوق أو مشوي.
  • طبق واحدة من الشوربة بدون دسم و طبق من السلطة وسمك مشوي و رز.
  • طبق واحد من الشوربة و طبق من السلطة و طبق من الخضار المسلوقة و نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
 
التحلية
 
يمكنك تناول الحلويات العربية ولكن بكمية قليلة أي قطعة واحدة كافية أو أكثر من كافية،
كما يفضل اختيار الأنواع التي تحتوي المكسرات وأقل مقدار من القطر أو استبداله بالعسل.
 
بالإضافة إلى إمكانية تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، ويفضل أن تختار الشاي الأخضر