نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان بدون حرمان نهائيا

نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان بدون حرمان نهائيا

نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان
0

يزيد وزن الكثير في رمضان بسبب المأكولات الشهية والحلويات ولهذا يجب على من يعانون من السمنه الحذر حتى لا تزيد اوزانهم اليكم نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان

 

جدول رجيم رمضان

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :
السحور: اشرب كوب من الحليب + كل شريحة واحدة من الخبز المحمص + كل حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + علبة زبادي
الإفطار: اشرب شوربة فراخ ملح خفيف + كل ربع دجاجة بدون جلد + كل سلطة الحمص + كل اربعة ملاعق أرز + كل قطعة أو قطعتين من البقلاوة او ثمرة فاكهة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار

اليوم الثاني :
السحور:
كل الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد  + كل ربع رغيف + كل ثمرة تفاحة أو موزة
الإفطار: كل نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” +  كل طبق اي نوع خضار مطبوخ بشكل صحي + كل سلطة خضراء + كل سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات

اليوم الثالث :
السحور: كل حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـقرص طعمية + كل رغيف كامل قمح غامق +كل علبتين  زبادي + كل ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: كل سمكتين مشويتين + كل طبق من الخضار + ٦ ملاعق من الأرز  +  كل اربعة قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع :
السحور: كل جبن خفيف الملح + كل ملعقة من المربى + كل قطعتين من الخبز المحمص + كل ثمرتين من الفواكه
الإفطار: كل اربعةملاعق معكرونة مطبوخة + كل قطعتين سمبوسة + كل طبق خضار مطبوخ وسلطة + كل قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات

اليوم الخامس :
السحور : كل علبتين زبادي + كل رغيف سن + كل قطعة جبنة + كل خيار وطماطم وخس
الفطار : كل قطعة مكرونة بالبشاميل + كل طبق خضار كبير + اشرب طبق شوربة + كل قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس :
السحور : كل نصف رغيف بلدي + كل اربعة ملاعق فول + كل سلطة + كل قطعة جبن
الفطور : كل ثلاثة قطع لحمة + اشرب طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + كل خمس ملاعق أرز + كل قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم السابع :
السحور : كل طعميتين + كل ملعقتين فول + كل رغيف سن + كل ثمرتين فاكهة
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي

نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان

الأسبوع الثاني

اليوم الاول
السحور : كل 1/2 رغيف سن +كل قطة جبنة + كل طبق سلطة + كل علبة زبادي
الفطور : اشرب طبق شوربة كريمة فراخ + كل ثلاثة ملاعق أرز + كل قطعتين لحمة + كل طبق سلطة كبير + كل ثلاثة ثمرات فاكهة بعد الفطور بساعتين

اليوم الثاني :
السحور : كل ثلاثة ثمرات فاكهة + كل ثلاثة ملاعق فول أو قطعتين جبنة +كل علبة زبادي
الفطار : كل سمكتين مقليتين + كل اربعة ملاعق أرز +كل طبق سلطة خضراء كبيرة + اشرب طبق شوربة أي نوع

 اليوم الثالث
السحور : كل بيضتين مسلوقتين أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١ زبادي
الفطور : كل 1/2 فرحة مقلية في الزيت +اشرب طبق شوربة + كل اربعة ملاعق مكرونة + كل طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات

اليوم الرابع
السحور : كل رغيف قمح غامق + كل قطعة جبنة + كل طماطم وخيار +كل علبة زبادي
الفطار : كل قطعتين لحم محمر + كل اربعة ملاعق أرز + اشرب طبق شوربة عدس أو كريمة +كل طبق خضار مطبوخ + كل ثلاثة ثمرات فاكهة بعد الفطار بساعتين

اليوم الخامس
السحور : ١ بطاطس محمرة + كل علبتين زبادي أو ١ بطاطس بورية + كل 1/2 رغيف بلدي
الفطار : كل اربعة قطع بطاطس ” صنية بطاطس ” + اشرب شوربة + كل ثلاثة ملاعق أرز + كل طبق سلطة + كل قطعة كيك

اليوم السادس
السحور : كل بيضتين مقليتين + كل 1/2رغيف بلدي + كل قطعة جبن + كل علبة زبادي

الفطار : كل سمكتين مشويتين + كل ثماني ملاعق أرز +كل طبق سلطة + كل ثلاثة قطع باذنجان مقلي + كل ثلاثة ثمرات فاكهة

اليوم سابع
السحور : كل بيضتين مسلوقتين + كل اثنين ملعقة فول + كل رغيف سن + كل خيار أو خس
الفطار: اشرب طبق شوربة + كل خمسة ملاعق أرز + كل ربع فرخة محمرة + كل طبق خضار مطبوخ + كل قطعة حلوى

ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى

نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان

المتاح لك يوميا بعد و أثناء الفطار :
– اكل ثلاثة ثمرات تمر يوميا قبل الفطور
– اشرب اثنين كوب شاي
– واحد كوب قمر الدين سكر خفيف
–واحد كوبتمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر
– كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله
– كوب مشروب نعناع
– كوب مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة
ملحوظة :

نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان بدون حرمان نهائيا
نصائح رائعة عن جدول رجيم رمضان بدون حرمان نهائيا

وزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن ٣ ملاعق

الممنوعات خلال هذا الرجيم :
المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم .

ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة ٥ كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات