5 أكلات تحتوي على ماغنسيوم تقضي على الاجهاد وارهاق الجسم بشكل سريع

الماغنسيوم في الأكل

0

أكلات تحتوي على ماغنسيوم

يعتبر الماغنسيوم عامل من العوامل الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وهذا لشدة احتياج جسم الإنسان إليه، فهو يتوفر في العديد من الأطعمة الغذائية، فالمغنسيوم له العديد من الوظائف المختلفة، ويعد العامل الأساسي في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تعمل عليها الانزيمات الموجودة في جسم الإنسان.

أهم الوظائف التي يقدمها الماغنسيوم للجسم:

أكلات تحتوي على ماغنسيوم
أكلات تحتوي على ماغنسيوم

ما هي فوائد المغنيسيوم واهميته للجسم :

  • تنظيم حركة الجهاز الهضمي: يعمل الماغنسيوم على إرسال حركة الناقلات العصبية التي تحتاج إليها الدماغ والجهاز العصبي.
  • تنظيم الحركة العضلات: يساعد الماغنسيوم على مد العضلات الحديد الكافي لانقباض وانبساط العضلات.
  • مد الجسم بالبروتين: يعمل الماغنسيوم على صنع البروتين من الأحماض التي يستمدها من الأطعمة.
  • مد الجسم بالطاقة: يستمد الجسم طاقته الحرارية من مادة الماغنسيوم التي تدخل الجسم من الأطعمة المتنوعة، لهذا يجب التعرف على الأكلات التي تحتوي على ماغنسيوم من أجل تناولها يوميًا.
  • يساعد المغنيسيوم على القضاء على الاجهاد : من اسباب الاحساس بالاجهاد والتعب في الجسم هو نقص عنصر المغنيسيوم بجسم الإنسان

كيف احصل على المغنيسيوم ؟

أكلات تحتوي على ماغنسيوم
أكلات تحتوي على ماغنسيوم

اين يوجد المغنيسيوم بكثرة ؟ من الطبيعي أن الجسم يحتاج إلى الأطعمة المفيدة التي تساعد على مد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر المهمة التي يحتاج إليها، لذلك يتوجب علينا التعرف على هذه الأطعمة المفيدة التي يحتاج إليها الجسم يوميًا ويخلصك من البرد أيضًا، ونذكر البعض منها للتعرف عليها:

  • الشوكولاتة: تعتبر الشوكولاتة مصدر من المصادر الأساسية التي يوجد بها نسبة ماغنسيوم مرتفعة، فالقطع تحتوي على 64 ملغ أي 16 % من النسبة المطلوبة يوميًا، فهي يوجد بها العديد من العناصر الغذائية اللازمة.
  • الأناناس (الأفوكادو): تحتوي كل حبة من حبات الأناناس على ما يعادل 58 ملغ من الماغنسيوم فهذا المعدل يكون بنسبة 15 % من النسبة التي يحتاج إليها الجسم في اليوم الواحد، كما أنها تحتوي على نسبة من الدهون المشبعة والتي يحتاج غليها عضلات القلب.
  • المكسرات: أكثر الأشياء التي يوجد بها نسبة مرتفعة جدًا من الماغنسيوم، وبالأخص اللوز والكاجو فكل واحدة منهم تعادل 82 ملغ بنسبة 20 % من الحصة اليومية، كما يوجد به أكبر نسبة من الطاقة والبروتينات المطلوبة يوميًا.
  • البقوليات: تعتبر البقوليات بمختلف أنواعها من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها في منح الجسم بنسبة الماغنسيوم التي يحتاج إليها الجسم يوميًا، كما أنها تعد مصدر مهم من مصادر البروتين والطاقة.
  • الشوفان: دقيق الشوفان يعد من الأطعمة المفيدة للقلب، وهذا لأنه يساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، ويوجد به ما يعادل 80 ملغ من الماغنسيوم، بما يعادل 18 % من النسبة المطلوبة.
  • مياه غنيه بالمغنيسيوم : تعتبر المياه غنية بالمغنيسيوم والتي تسهل العبور المعوي كذلك تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني بالألياف على حل المشكلة.

ما هي المأكولات الغنية بالمغنيسيوم التي تساعد على القضاء على الأجهاد والأرهاق ؟

سوف نذكر بعض المأكولات الغنية بالمغنيسيوم والتي تساعد كثيرا في القضاء على اجهاد وارهاق الجسم منها (حبوب السمسم , السبانخ , الجوز واللوز , حبوب دوار الشمس , الأرز , الاسماك والمأكولات البحرية). فيمكن تناول هذه المأكولات بشكل يومي والتي سوف تساعد كثيرا في التخلص من ارهاق الجسم والاجهاد بشكل ممتاز.

 

Komentarze
جاري التحميل...